帮我制定一份篮球训练计划
马上快寒假了，自己的篮球水平超一般，想让大家帮忙制定下适合我的篮球训练计划。{我身高176，体重只有53KG方向是控位}主要想提高自己的运球的投篮{现在运球右手还可以就是加速的时候... 马上快寒假了，自己的篮球水平超一般，想让大家帮忙制定下适合我的篮球训练计划。{我身高176，体重只有53KG 方向是控位}主要想提高自己的运球的投篮{现在运球右手还可以 就是加速的时候会运的跟不上 左手运球只会动作 没有一点手感} 投篮 姿势练得差不多了 但是上肢力量跟不上 稍微离篮筐远点就是三不沾 所以上肢力量很想提高 还有就是弹跳和跳投了
我自己能进行的训练项目有 俯卧撑，仰卧起坐，爬山...{投篮的话有篮球场}
请大家帮忙制定下适合我的，不要PS网上的{哪些都看了，对我不起很大作用饿，主要是我还没到那种训练水平}
篮球训练计划
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组
请帮我制定一套篮球训练计划！
我14岁，167cm，一般打PG.得分主要靠上篮，中投不准。请帮我做一套计划，暑假做的。主要的有：1训练左手运球（我连胯下都不会...过人都靠换手..）2训练投篮（左撇子）3怎么训练、、传球意识，视野？4还有什么时间起来锻炼好？ 早晨？暂时这些了，大侠们帮帮，... 我14岁，167cm，一般打PG.得分主要靠上篮，中投不准。请帮我做一套计划，暑假做的。主要的有：1训练左手运球（我连胯下都不会...过人都靠换手..）2训练投篮（左撇子）3怎么训练、、传球意识，视野？4还有什么时间起来锻炼好？ 早晨？暂时这些了，大侠们帮帮，虽然分少....